Runepoli

Salilla käyviä täällä taitaa sen verta olla et uskaltaa tälläsen langan tehä? Eli kaikkien salilla käyvien kuningaslajista voimanostosta on kyse. Näitä tuloksiahan useiten kysytään kavereilta siellä salilla.

Pena: 100kg
Kyykky: 140kg
Mave: en oo tehny
Yhteensä: 240kg

Itellähän en SALILLA käy aktiivisesti, koska himasta löytyy sen verran laitteita jotka koen riittäväksi.

Tän hetkiset maximit ja treenipainot himas on:

Max

Penkki 80kg (63-65kg oma paino)
Vatsat vinolaudalla (suorat vatsat) 70
Vatsat vinolaudalla (sivut, oik, vas, oik, vas, jne.) 42
Rutistukset jalat lattialla 58
Punnerrukset 78
Leuka 23
Leuka (laajalla otteella) 14
Leuka ristiotteella 19
Leuka suorilta käsiltä 12

Tuossa on kotitreenin tärkeimmät ohjelmat mitkä käyn läpi 4-5 kertaa viikossa sekä punnerruksia + vatsoja joka pv (väh 200 punnerrusta, 50 vatsaa).

Treeni

Penkki 70kg 8x2
Vinot vatsat 3x20
Suorat vatsat 3x30 (vihaan tätä ylikaiken mutta pakko tehdä :__;)
Sivut 15x3
Rutistus 30x2
Punnerrus 60 -> 50 -> 40 sarja (aika hassu joo tiiän) TAI pyramiidipunnerrus niin pitkälle kuin kestän riippuu fiiliksestä.
Leukoja vetelen nii paljo kun irtoo sillo sekalaisesti.

Aika lail tollast settii, tohon pääl tietenki n.6 kertaa viikossa MINIMISSÄÄN 10km nopea juoksu.
1,8k kcal ruokavalio, yli 2g hyvää proteiinia joka pv. ON se vittu ihme jos vatsalihakset ei oo kahen kuun päästä näkyvillä kunnolla...Ekat palikat vasta vittu kunnol näkyvis.

E: Käsipainot unohtu. Seisoessa ja suoralta selältä 15kg painoilla vetelen 8x3.

E2: Kiva lukee tätäki postia, anoreksia oli kiva asia.
Vittu mikä viulu .

Jos oisin Kapteeni, ni lisäisin vatsatreeniä entisestään.

___

Penkki: 100kg, saattaa olla tippunut johonki 90kg paikkeille
Kyykky: 100kg (ei kestä paikat kyykkyä), teen mieluummin yhden jalan kyykkyjä ilman lisäpainoa
Mave: 150kg

Tempaus: En uskalla
Rive: 70kg ja ylöstyöntö samalla (eikä tätä)
Hauis tangolla: emt, 50kg:l teen sarjoja

Punnerrukset: jotai 70-80 välille. Ennätys 60 sekunttii 70, mut nyt pudonnu jo aika rajusti. Jos alottasin taas, ni kai se tonne satasen kieppeille nousis aika nopeasti.
Vatsat: jotain pari sataa, jossain välissä tein vinolaudalla satasen sarjoja.
Leuka: 30, sarjat teen 10x10 tai 1,2,3....15

Itehän oon tällänen sunnuntaikuntoilija, et tulokset nousee ja laskee miten nyt jaksan treenailla. 178/73 oon nyt ja rasvat on sellaset, että peruspötkylänä vetelen (en osaa tiputtaa rasvoja, tosin iteki vedin joskus semi-kapteenit ja pudotin 22kg). Ruokavaliota en edes mieti muuten ku vedän perusprotskut ja sit syön hedelmiä, koska ne on parasta mitä maa päällään kantaa.

Jotain kolmijakosta treeniä täs oon vedelly, mut inspiraatio loppu pariks viikoks. Nyt taas ajattelin alottaa ton ja lenkilleki pitäs ittesä kärrätä vaik nilkka ei oikee kestä.

(Mul oli nää samat tulokset 4 vuotta sit)

Hieman alle 90 kilosena joskus tais mennä kyykyst lähemmäs 140, en kyl kehannu "maksimeista maksimia" tehä kyykyssä, pena 110? ja mave 200. Mave ehdottomasti yks mun lemppariliikkeistä. Veli egoilee ku vetää 115x6 penas ja taitaa painaa viel vähemmän ku mä, mut 171 pitkä, ite 187. Mavessa taas meil on suunnilleen sama tulos. Muistelisin että ekaa kertaa ku veli opetti mut tekee mavee kunnolla nii kiskasin 120 . Nykyään vähän laihempana tulokset tippunu hieman, mut kohta taas takas huipulla. Penkin otin ohjelmaan mukaan ehkä 8kk tauon jälkeen kesäkuun alussa ja tatsi on kyllä paljo parempi ku aikasemmin. Wittu joskus oli kova olo ku sai laittaa tangon molempii päihin kaks 15 kilon kiekkoa ja tehä penaa, luullen että ihmiset mirraa

E: Siisti kattoo salil aina välil ku jengi vetää liikkeit aiva liia isoil painoil ja tekniikka menee perseelleen. Meni mullaki kyl "hetki" ku alotin käymää salil oppii se, että tekee sopivilla painoilla eikä esitä sellast "Kattokaa mua teen hauista 50000 kilon kässäreil". Mutta, jokanen tavallaan.

Penkki kai jossai 125-130 välil ei oikee tossa tuu tuloksia samaa tahtia ku muissa.
Kyykkyy meni 220kg ja mavessa meni n. 225kg.

Noi tosin varmasti tullut kovin alas ku nivelsiteet meni jalasta nii oo voinu kohta 2kk tehä mitää. MaVea tosin muutenkaa oo tehny melkee vuoteen nii tekniikkaaki joutus alkuu hetken taas hakee että maksimia vois koittaa.

Rinnallevedos maksimi varmaan 95-100kg, pari kertaa jaksaa tehä 90kgl putkee.

Ei oo oikeestaa nykyää maksimeita tullu kokeiltuu nii kaikki luvut on vähä sinne päi että saattaa olla enemmänki, mutta ainaki noita mitä sanonu

Päivitetääs omat tulokset pitkästä aikaa:

Pena: 110kg
Kyykky: 160kg
Mave: en oo tehny vielkää D
Yhteensä: 270kg

Toi penkki meni muistaakseni ennen vuoen vaihetta. En oo päässy pahemmi kokeilee uutta maksimii, kun ole kaveria varmistamassa eikä aina kehtais kysyä muita kanssa reenaajia.

Viimesten kokeilujen mukaan:

Penkki 80kg
Kyykky 130 kg
Mave 175kg

Tuli testattuu, vähä päässy kunto laskee, en oo 4kk tehny oikeestaa mitään:

Cooper(12min): 2650m
Punnerrukset/min: 21
Vatsat/min: 31
Leuat: 7
Vauhditon pituus: 225cm

Nyt tänään lähtee 4 vko ohjelma (lenkkii, punttia, rullailuu jne.). Oli aika hassua ku kävin eilen mittaas alotuspainon ja tänään uusiks, niin oli laskenu 4,2kg Voi johtua ku vklp tuli syötyä ja illalla saunassa ja aamuste paskaa tuli niin perhanasti.

Lightdragon4 kirjoitti:Penkki kai jossai 125-130 välil ei oikee tossa tuu tuloksia samaa tahtia ku muissa.
Kyykkyy meni 220kg ja mavessa meni n. 225kg.

Noi tosin varmasti tullut kovin alas ku nivelsiteet meni jalasta nii oo voinu kohta 2kk tehä mitää. MaVea tosin muutenkaa oo tehny melkee vuoteen nii tekniikkaaki joutus alkuu hetken taas hakee että maksimia vois koittaa.

Rinnallevedos maksimi varmaan 95-100kg, pari kertaa jaksaa tehä 90kgl putkee.

Ei oo oikeestaa nykyää maksimeita tullu kokeiltuu nii kaikki luvut on vähä sinne päi että saattaa olla enemmänki, mutta ainaki noita mitä sanonu

Penkki kävi syksyl 140kgs ja rv 110kg, mutta sit oliki melkee 6kk tauko nii vähä tipahti... Nyt en oo tän vuoden reeneis tehny ollenkaa voimareenii nii atm varmaan seuraavanlaista noin suunilleen:

Penkki 130
Kyykky 220
Mave 210
RV 100

Syksyl sit taas uus voima+maksimikestävyys kausi nii saa nähä mihi tänävuon nousee

Kuha tuun teiän kiusaks hakee täält pc

Pena: 40kg taisin joskus vuosia sitten kännis kaveril heittää
Kyykky: ennoo tehny
Mave: mikä se on
Yhteensä: Zyzz

Pena 100kg
Kyykky 130kgx5x5 (ilman vyötä)
Mave 140kgx3x3 (ilman vyötä)
Prässi 420kgx3x3

Takareisiä pitäis vahvistaa niin perkeleesti.

Juoksucooper 2850m
Uinticooper 500m

pena: 80
mave: 5x120
kyykkyä en oo tehny muuta ku hackissa

Keposesti menee nää, maksimeita en kauheesti harrasta:

5x5x100kg < Kyykky < 5x5x110kg
penkki 4x5x72.5kg (kevyt ykköne 80 kg)
5x5x130 kg < mave < 5x5x140 kg

Tos nyt ei kauheen tarkkaan noi mavet ja kyykyt oo ku tiputtelin muutama vk sitte ja ylöspäin mennään koko ajan.

Penkki: parhaillaan mennyt 112,5..
Kyykky: En tee (tuomitkaa!)
Mave: 180kg, vähän jäänyt vähille..

Penkki ~150
Kyge ~210
Mavea en oo tehny kauheesti, mutta 220 nostin tos yks päivä.

Oon liian laiska hermottamaan niin ei noi tulokset nouse

Penkillä viime aikoina tehny 8x3x80 kg
Kyykky 10x3x80 kg, oikeen polven kanssa onkelmia joten painot täs suht pienet, ei kuitenkaa oikeuta skippaa jalkoi kokonaan
Maximeita tulee harvoin kokeiltua, ei tän hetkisistä tuloksista tietoo
Pari vuotta käyty aktiivisesti vaihtelevin menestyksin, välillä sitä motivaatioo löytyy enemmän ja välistä vähemmän, tällä hetkellä viikos tulee käytyy 4-6 kertaa, kesällä tulee helposti sluibattua reeneistä, hyvä keli pihalla ja bisse kuitenki monesti vie voiton

https://www.dropbox.com/s/505mc8ckqwanl ... .MOV?dl=0#

Tossa tollanen 100kg pumppisetti muutaman viikon takaa

Lightdragon4 kirjoitti:https://www.dropbox.com/s/505mc8ckqwanl5r/IMG_2250.MOV?dl=0#

Tossa tollanen 100kg pumppisetti muutaman viikon takaa

Missä mun voimat on Tuli kokeiltuu maksimii vähä aika sit, 1x100kg penkistä, nyt alkanu enemmän pumppailee 50-60kg:llä koska rinta on IMO jäljessä, ja alottanu joka treenin vinopenkillä kp/smith tai flyesit vinopenkillä ristikkäistaljassa. Vähentäny huomaavasti liikkeitä, max 4 liikettä ~12-14 sarjaa ja toistot vinopenkissä 6-15, penkissä 8-15 ja flyeseissa 10-20.

Kerran saanu rinnan ihan tuolt solisluust asti hulluun pumppii jolloin koko rinta näytti 2x isommalta, joten sinne panostan aika paljon, penkkii himmailen atm vaa 3 sarjalla, joko tangolla tai kp.

ps. koht kiristellää

Otin tänään 160kg penkistä :3

Viime viikolla olin 1+2+3x3@150kg