Itellähän en SALILLA käy aktiivisesti, koska himasta löytyy sen verran laitteita jotka koen riittäväksi.
Tän hetkiset maximit ja treenipainot himas on:
MaxPenkki 80kg (63-65kg oma paino)
Vatsat vinolaudalla (suorat vatsat) 70
Vatsat vinolaudalla (sivut, oik, vas, oik, vas, jne.) 42
Rutistukset jalat lattialla 58
Punnerrukset 78
Leuka 23
Leuka (laajalla otteella) 14
Leuka ristiotteella 19
Leuka suorilta käsiltä 12
Tuossa on kotitreenin tärkeimmät ohjelmat mitkä käyn läpi 4-5 kertaa viikossa sekä punnerruksia + vatsoja joka pv (väh 200 punnerrusta, 50 vatsaa).
TreeniPenkki 70kg 8x2
Vinot vatsat 3x20
Suorat vatsat 3x30 (vihaan tätä ylikaiken mutta pakko tehdä :__;)
Sivut 15x3
Rutistus 30x2
Punnerrus 60 -> 50 -> 40 sarja (aika hassu joo tiiän) TAI pyramiidipunnerrus niin pitkälle kuin kestän riippuu fiiliksestä.
Leukoja vetelen nii paljo kun irtoo sillo sekalaisesti.
Aika lail tollast settii, tohon pääl tietenki n.6 kertaa viikossa MINIMISSÄÄN 10km nopea juoksu.
1,8k kcal ruokavalio, yli 2g hyvää proteiinia joka pv. ON se vittu ihme jos vatsalihakset ei oo kahen kuun päästä näkyvillä kunnolla...Ekat palikat vasta vittu kunnol näkyvis.
E: Käsipainot unohtu. Seisoessa ja suoralta selältä 15kg painoilla vetelen 8x3.
E2: Kiva lukee tätäki postia, anoreksia oli kiva asia.
Vittu mikä viulu
.